上海成人高考:如何调整成考心态决胜考场

    每年10月份的成人高考即将来到,好的心态是考试成功的前提,记得在参加高考时,由于心态不好,整个考试下来的结果很不理想,下面上海学能教育成人高考老师将在参加考试中调整心态的方法教与大家,供广大成人高考考生参考:

    1、调整考试动机.
    心理学研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现 "U"字形的关系.动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为,但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必损得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥.所以,在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机.
    2、对自己要有充分的自信心.
    要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等,从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率.
    3、进行自我暗示.
    暗示语要具体、简短和肯定.如"我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩","我早就推备好了,就等这一天了,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低"等.通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紫张情绪.
    4、转移刺激.
    我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会"油然而生".这种现象在心理学上叫"舌尖现象".遇到"舌尖现象".最好是把回亿搁置起来,去解决其他问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现.考试时,一时想不起某道屈的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其他题目,过一段时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了.
    5、自我调节.
    由于长期以来已形成晚睡早起习损,一下子突然改变,很难适应.一个人要往细颈瓶里倒水,由于紧张手会发抖.但是越镇静注入的水越多.在考场上,一旦觉得自己紧张,可以闭上眼瞎做几次深呼吸.只要你确信其他考生也一样紧张,就会放松下来.结束一科考试后,不要盲目对答案,因为不管答案正确与否,都会影响到情绪,而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来,积极准备迎接下一科.等到所有科目考试都结束了,得到标推答案再对题也不迟.
    6、自我激励.
    这是用理智控制不良情绪的又一良好方法.恰当运用自我激励,可以给人精神动力.当我们在遇到难题时,自我激励能使你从困难的不良情绪中振作起来.
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